随着年龄增长越来越重要的运动，男女差异和我的经历
- 저자
- 김명영
- 출판
- 우린
- 출판일
- 2011.04.19
你有没有感觉身体容易疲劳，不像以前那样充满活力？
这可能是自然衰老过程的开始哦！
我们的身体从25岁开始正式进入衰老阶段，而骨骼早在20岁就开始慢慢退化了。
这就是为什么越早开始运动越好的原因啦！
男女身体差异与运动效果
最近我和小区里的朋友一起开始健身，他已经在炫耀自己的身体变得结实了，而我付出同样的努力，身体才刚刚开始有点弹性。
既羡慕又有点不爽，感觉好不公平！
为什么会有这样的差异呢？
这就是睾酮（男性荷尔蒙）的作用啦！
女性体内的睾酮分泌量比男性少约20倍。
所以很多女生担心会长肌肉，其实完全不用担心啦！
我们在媒体上看到那些肌肉发达的女性通常都是经过10多年严格训练，或者接受特殊管理的情况。
普通运动很难让女性像男性那样肌肉突出哦。
当然，我也不可能比朋友多做20倍的运动吧？这也太不现实了！
但是坚持的力量对男女都是一样适用的~
晨跑的神奇效果
去年冬天，尽管气温低至零下10度，在一位自我提升达人的影响下，我开始了户外晨跑。
真正让我惊讶的是，一天以跑步开始的日子，我全天都充满能量，身体也一直暖暖的。
而且当我能量满满时，周围也会发生很多好事呢！
有了这样的经历，我不禁想："如果从小就坚持运动会怎样？"
但俗话说，当你觉得太迟的时候，其实就是最早的时候啊！
高效运动策略
要想运动效果好，有氧和无氧运动的适当结合是关键哦！
- 先无氧，后有氧：先进行短时间高强度消耗卡路里的无氧运动，然后再用有氧运动消耗剩余卡路里，这样超级有效的！
- 塑形需要平衡：有氧运动对心肺耐力很好，但对局部塑形不够哦。想要有弹性的身材，无氧运动必不可少，两种都得做才行！
我的决心
我们的身体总是想回到舒适状态（减肥前的状态）。
稍微放松一点，就会回到从前的样子。
但我可不想这样，所以一直在努力坚持！
就像预防疾病比生病后治疗更好一样，身体管理也是提前做更好。
现在就开始吧！年龄越大，你会越感谢现在的自己哦~
本文摘自韩国书籍《女神是创造的》（여신은 만들어진다）作者金明英（김명영），并结合了我个人的经历。内容已翻译成中文。
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